cách làm salad rau ngon nhất

Salad là món ăn không thể thiếu trong hầu hết các thực đơn ăn kiêng phổ biến hiện nay. Vậy tại sao ăn salad giảm cân, cần chú ý gì khi ăn salad giảm cân và đặc biệt cách làm salad rau củ tươi giảm cân ngon như thế nào? Tất cả các câu hỏi trên toshiko sẽ giúp bạn giải đáp ngay trong bài viết dưới đây!

Tại sao ăn salad giúp giảm cân?

Bạn đang xem: cách làm salad rau ngon nhất

Salad trộn giảm cân

Có nguồn gốc từ các nước vùng Địa Trung Hải, salad được chế biến với nhiều nguyên liệu chính: trái cây tươi, rau sống kết hợp với các loại ngũ cốc hoặc trứng. Do đó, salad là món ăn rất ít calo nhưng lại cung cấp nguồn vitamin và khoáng chất khổng lồ. Điều này sẽ giúp chị em tin tưởng và lựa chọn salad là một trong những món ăn giúp giảm cân mỗi ngày.

Một nghiên cứu đã kết luận rằng thường xuyên ăn salad sẽ giúp bạn giảm 12% lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, lượng chất xơ Với thành phần rau, củ, quả cao sẽ giúp bạn có cảm giác no lâu và hạn chế cung cấp các thực phẩm nhiều dầu mỡ có hại cho sức khỏe. Cuối cùng, món salad sẽ mang đến cho các bạn gái làn da mịn màng, tươi trẻ.

Salad được coi là món ăn dễ làm, tiện lợi và cực kỳ phù hợp với những người có cuộc sống bận rộn. Bạn có thể ăn salad ở bất cứ đâu, từ văn phòng, nhà hàng hay tại nhà vào các thời điểm khác nhau trong ngày. Thời gian chuẩn bị món gỏi rất ngắn, chỉ mất từ ​​5 đến 15 phút là món ăn đã hoàn thành mà không mất nhiều kỹ thuật nấu nướng.

>>> Đọc thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân buổi sáng cho người bận rộn

Nguyên tắc quan trọng khi giảm cân với salad

Chọn nước sốt ít chất béo

Một món gỏi hoàn hảo không thể thiếu thành phần chính là nước sốt. Loại gia vị này sẽ giúp món salad thêm đúng vị và át đi mùi của những nguyên liệu khó ăn. Khi bắt đầu ăn kiêng, nhiều chị em không kiểm soát tốt lượng sốt khi chế biến món salad.

Nguyên tắc khi giảm cân với salad

Bên cạnh đó, việc sử dụng các loại nước sốt bán sẵn trên thị trường sẽ khiến lượng chất béo cung cấp vào cơ thể khá cao. Chính vì lý do này, bạn sẽ vô tình khiến nỗ lực ăn kiêng của mình thất bại.

Để nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, cách tốt nhất là bạn nên học cách tự làm nước sốt tự nhiên. Điều này vừa an toàn cho sức khỏe vừa giúp cân nặng của bạn ổn định hơn.

Điều lưu ý tiếp theo là bạn không được cho nhiều nước sốt hơn mức cần thiết. Sử dụng nước sốt hoặc gia vị dư thừa sẽ làm thay đổi hoàn toàn hương vị của món ăn. Bên cạnh đó, bạn cũng nên tránh sử dụng các loại nước sốt chứa nhiều chất béo để không bị tăng cân nhanh chóng.

Chọn thành phần

Món salad truyền thống với thành phần chính là rau xanh. Thường xuyên tiêu thụ loại thực phẩm này sẽ giúp vóc dáng của bạn được cải thiện đáng kể.

Tuy nhiên, hiện nay các loại salad du nhập theo phong cách từ châu Âu sang Nhật Bản đã được bổ sung thêm các nguyên liệu phong phú. Những thành phần này không được coi là hỗ trợ giảm cân.

Do đó, bạn nên loại trừ khỏi thực đơn ăn kiêng của mình những thành phần như thịt xông khói, trái cây khô, mì ống, sốt kem…

Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn

Các loại thịt ba chỉ, dăm bông, thịt nguội… đủ loại thực phẩm giàu protein Khi cho vào món salad sẽ giúp tăng hương vị món ăn và làm phong phú món ăn.

Tuy nhiên, sử dụng các loại thịt đã qua chế biến để tăng hương vị không phải là một ý kiến ​​hay. Nguyên nhân là do trong thành phần của những loại thực phẩm này chứa một lượng lớn muối và chất béo nên không tốt cho quá trình giảm cân.

Do đó, nếu bạn vẫn thích ăn thịt để ngon miệng hơn thì nên sử dụng các loại protein như ức gà, gà tây để giảm cân trong vòng 1 tuần mà vẫn cung cấp đầy đủ protein cho cơ thể.

Hạn chế đồ ăn sẵn

kết hợp tập thể dục

Bạn nên tập thể dục thường xuyên trong khi thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Đây là cách an toàn nhất, lành mạnh nhất và nhanh nhất để đạt được cân nặng như ý muốn.

Theo các chuyên gia, hầu hết những người ăn kiêng thường không đạt được mục tiêu giảm cân như mong muốn. Nguyên nhân là do họ đã nạp vào cơ thể lượng calo dư thừa và không có điều kiện để đốt cháy hết.

Do đó, bên cạnh thực đơn salad giảm cân, bạn nên lập cho mình một lịch tập luyện thể thao, kết hợp ít nhất một bài tập với cường độ vừa phải như đi bộ, đạp xe… chạy bộ Đẹp tập cardio tại nhà .

Hướng dẫn 6 cách làm salad rau củ tươi ngon giảm cân

Salad trái cây trộn sốt mayonnaise

Nguyên liệu:

• Trái cây thập cẩm: 1kg (có bao nhiêu loại tùy thích: xoài, bơ, táo, mận, nho, kiwi,... tùy khẩu vị)
• Hạt điều: 50 gram
• mayonaise
• Sữa Đặc Ông Thọ (hoặc chọn loại sữa đặc không đường là ngon nhất)

Cách làm salad đơn giản

Cách làm salad rau củ tươi giảm cân:

• Rửa sạch hoa quả, sau đó cắt miếng vuông vừa ăn.
• Trộn sốt mayonnaise với sữa đặc theo tỉ lệ 1:1.
• Cho tất cả trái cây vừa cắt vào tô lớn trộn đều.
• Thêm hạt điều và 2 muỗng canh nước sốt salad và trộn đều.
• Sau khi các nguyên liệu ngấm đều nước sốt, bày ra đĩa để thưởng thức.

Xem thêm: vẽ tranh de tài lễ hội lớp 9

Với cách làm salad trái cây trộn giảm cân, bạn chú ý để các nguyên liệu không bị nát khi trộn với nhau.

Salad giảm cân kiểu Hàn từ rong biển

Salad rong biển trộn dưa leo, rắc vừng rang là món salad rau củ phổ biến trong thực đơn thanh đạm hàng ngày của người Hàn Quốc. Món salad này làm rất đơn giản, chỉ mất khoảng 20 phút. Trước khi chế biến, bạn chuẩn bị các nguyên liệu bao gồm:

• Rong biển: 70 gram
• Dưa chuột: 2 quả
• Rau xà lách: 100 gam
• Vừng trắng rang: 20 gam
• Gia vị: đường, muối, tiêu (hoặc nêm nếm tùy khẩu vị)

Đây là cách thực hiện:

• Dưa leo rửa lại nhiều lần với nước sạch rồi bỏ ruột. Sau đó, cắt dưa thành từng lát mỏng rồi trộn với một ít giấm và đường.
• Rong biển ngâm nước cho mềm rồi tước hoặc cắt thành miếng nhỏ vừa ăn.
• Tiến hành trộn đều dưa leo, rong biển với giấm, đường, muối cho vừa ăn.
• Khi đã trộn đều gia vị và các nguyên liệu, để khoảng 5 đến 10 phút cho các nguyên liệu ngấm.
• Cho hỗn hợp ra đĩa, trang trí tùy thích, cuối cùng rắc mè lên bề mặt và thưởng thức

Salad giảm cân từ cà chua, dưa chuột, xà lách

Salad giảm cân với các loại rau giàu chất xơ như cà chua, dưa chuột, xà lách chứa nhiều chất xơ hòa tan và không hòa tan. Nhờ vậy, đây là món ăn không chỉ cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất cho cơ thể mà còn giúp tạo cảm giác no lâu, từ đó giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Salad giảm cân từ dưa chuột, cà chua và trứng

Vật liệu cần thiết:

• 80 gram xà lách
• 1 quả cà chua, 10 quả cà chua bi
• quả dưa chuột
• 50 gram hạt bắp Mỹ
• 2 thìa nước cốt chanh
• 1 nhúm tiêu xay

Đang làm:

• Bắp Mỹ bạn đem luộc chín, rửa sạch các loại rau củ. Cà chua cắt miếng nhỏ, cà chua bi cắt đôi. Dưa leo cắt khúc ngắn khoảng 1cm. Xà lách cắt khúc khoảng 2cm.
• Cho các loại rau trên vào tô, thêm nước cốt chanh, tiêu, trộn đều và thưởng thức ngay món salad ngon.

Salad cua trộn trứng dầu oliu

Cách làm gỏi cua là công thức được hầu hết người Việt Nam yêu thích. Vì loại rau này rất dễ kiếm, dễ trồng, rẻ tiền và có vị rất mát nên được Đông y coi là nguồn dưỡng chất có lợi cho sức khỏe.

Thông thường, ngoài kết hợp với gỏi gà, rau mồng tơi còn được trộn với các nguyên liệu khác để tạo thành hỗn hợp rau giòn ngon – bao gồm:

• Rau càng cua: 400 gam
• Hành tây: 1/4 củ
• Cà chua bi: 200 gram
• Trứng vịt: 3 quả
• Nước mắm: 2 muỗng canh
• Đường trắng: 2 muỗng canh
• Dầu oliu: 2 muỗng canh
• Nước cốt chanh: 4 muỗng canh
• ớt: 2
• Tỏi: 3 tép

Cách trộn như sau:

• Với rau càng cua, bạn rửa nước sạch nhiều lần. Sau đó, cho rau vào bát nước muối loãng ngâm khoảng 10-15 phút rồi vớt ra để loại bỏ hoàn toàn bụi bẩn và độc tố. Để salad có độ giòn ngon, bạn cho rau mồng tơi vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 15-20 phút là món ăn đã hoàn thành.
• Hành tây xắt sợi mỏng, ngâm với giấm và đường theo tỷ lệ 1:1:2. Sau đó cho vào tủ lạnh cho giòn.
• Trứng luộc chín, bóc vỏ cắt lát mỏng, cà chua bi cắt đôi..
• Pha nước trộn gỏi gồm: nước mắm, đường, dầu oliu, nước cốt chanh với tỷ lệ tùy khẩu vị, cho hỗn hợp vào tô khuấy đều. Tiếp theo, cho ớt và tỏi đã đập dập vào hỗn hợp trên và trộn đều.
• Lấy một bát nhỏ cho xà lách, rau càng cua, hành tây, cà chua vào, thêm hỗn hợp sốt vào trộn đều cho đến khi các loại rau ngấm gia vị thì bày ra đĩa.
• Xếp trứng lên mặt trên cho bắt mắt hoặc trang trí tùy thích. Bạn có thể cho thêm một ít đậu phộng rang giã nhỏ để thưởng thức thêm ngon miệng.

Salad rau mầm trộn thịt bò

Salad rau mầm tươi

Nguyên liệu:

• Rau mầm tươi, rửa sạch với nước: 200 gram
• Cà rốt gọt vỏ, thái sợi: 1 củ
• Thịt bò nạc rửa sạch, chặt miếng vừa ăn: 200 gam
• Hành phi thơm: 50 gam
• Đậu phộng rang: 100 gram
• 2 muỗng canh dầu ăn

Đây là cách thực hiện:

• Gia vị pha nước mắm trộn gỏi: 1 thìa tỏi băm, 2 thìa nước mắm ngon, 1 thìa dấm, 1 trái ớt băm nhỏ, 1 thìa đường trắng. Trộn các thành phần với nhau trong một bát nhỏ.
• Làm nóng chảo, cho dầu ăn vào. Sau đó, cho hành tây và thịt bò đã phi thơm vào chảo, xào thơm. Khi thịt vừa chín tới thì tắt bếp, vớt ra bát.
  chiên thịt bò
• Rưới nước mắm trộn gỏi vào tô thịt bò, sau đó cho các nguyên liệu rau củ đã sơ chế vào, trộn đều.
• Cho gỏi mầm ra đĩa và rắc đậu phộng rang lên trên là hoàn thành cách làm gỏi mầm thịt bò cho người giảm cân.

Salad giảm cân với rau mồng tơi trộn nấm

Cải bó xôi và nấm đều là thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng, thích hợp cho người giảm cân.

Vật liệu cần thiết:

• 50 gram rau mồng tơi
• 50 gram bắp cải tím
• 2 lát thịt xông khói
• 50 gram nấm hương (chọn loại nấm theo khẩu vị của bạn)
• 4 củ hành tím
• 2 muỗng canh giấm
• 2 muỗng canh dầu ô liu
• ½ muỗng cà phê mật ong
• ¼ muỗng cà phê muối, muỗng cà phê tiêu

Đang làm:

• Rửa rau. Cải bó xôi cắt khúc 3cm. Bắp cải tím thái nhỏ. Thịt xông khói cắt miếng 3cm. Hành tím băm nhỏ.
• Cho 1 muỗng canh dầu ô liu, giấm và mật ong vào một cái bát nhỏ và trộn đều để làm nước sốt.
• Làm nóng chảo và thêm 1 muỗng canh dầu ô liu. Thêm hành tây và thịt xông khói và xào cho đến khi thịt giòn.
• Cho nấm, muối tiêu vào đảo đều đến khi nấm mềm thì tắt bếp.
• Xếp cải bó xôi, bắp cải tím vào tô lớn rồi cho nấm, hành tím, thịt vào trộn đều.
• Rưới nước sốt lên trên, trộn đều, bày salad ra đĩa là hoàn thành món salad giảm cân.

>>> Xem thêm: Tổng hợp các món salad giảm cân vừa ngon vừa dễ làm

Kết luận

Qua bài viết tổng hợp của Toshiko, chắc hẳn các bạn đã hiểu vì sao nên học cách làm salad rau củ tươi trộn để giảm cân rồi phải không? Đây là món ăn tốt cho sức khỏe, dễ chế biến, bạn có thể thay đổi nhiều loại nguyên liệu để tạo nên thực đơn ăn kiêng thơm ngon, hấp dẫn. Hãy thử vào bếp và trổ tài ngay với công thức Toshiko chia sẻ nhé!

Ngoài ra, để giảm cân nhanh hơn, đừng quên tập thể dục mỗi ngày và nghỉ ngơi hợp lý với các sản phẩm của Toshiko như máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế mát xa toàn thân Vui lòng! Trang thiết bị hiện đại của chúng tôi sẽ hỗ trợ bạn tăng cường hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe một cách hoàn hảo nhất!

Xem thêm: dấu hiệu thụ thai sau 2 ngày quan hệ

Để được tư vấn chi tiết, bạn có thể gọi ngay tới hotline 1900 1891!
https://gab.com/thonghuthamcautrongoi/posts/109539678859731642https://zoimas.com//post/49856https://www.pinterest.com/pin/904379168898181923https://www.flickr.com/photos/196808004@N03 /52573119540https://trello.com/c/Gdg6qMRd/20https://visual.ly/community/Others/business/nhung-yeu-khien-ban-tin-tuong-dich-vu-hut-ham-cau-nha -behttps://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:share:7010545948858736640/https://mastodon.social/@thonghuthamcautrongoi/109539792480143997https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid= 129502879966276&id=100087196934251https://twitter.com/thonghuthamcau/status/1604784508964069376https://gab.com/thonghuthamcautrongoi/posts/109539870572850141https://zoimas.com//post/49877 https://www.pinterest.com/https:/ /pin/90244368 http://www.flickr.com/photos/196808004@N03/52572265562 https://www.scoop.it/topic/thong-hut-ham-cau-tron-goi/p/4139025967/2022 /12/19/cong -ty-rut-ham-cau-uy-tin-tai-huyen-hoc-mon-ban-can-biet https://trello.com/c/T4abKpeB/21
https://visual.ly/community/Others/business/dia-chi-hut-ham-cau-uy-tin-tai-hoc-mon https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li :share:7010565783219052544/https://twitter.com/thonghuthamcau/status/1605760883870793730https://www.vingle.net/posts/5115361https://band.us/band/89296275/post/35https://biztime.com . vn/post/653804https://gab.com/thonghuthamcautrongoi/posts/109555130417190551https://zoimas.com//post/50648https://www.pinterest.com/pin/904379168898231426https://www.flickr.com/photos /196808004@N03/52578896274 https://www.scoop.it/topic/thong-hut-ham-cau-tron-goi/p/4139123467/2022/12/22/hut-ham-cau-huyen-cu- chi -gia-tu-50khttps://flipboard.com/@thonghuthamcau/-ht-hm-cu-huyn-c-chi-gi-t-50k-on-thonghu/a-cG4FxcdkRDC5eLrbt0teIQ%3Aa%3A3942159707-d72f2e72ba% 2Ftrello .com https://trello.com/c/NlFlZXdN/33https://visual.ly/community/Others/business/bang-bao-gia-hut-ham-cau-huyen-cu-chi-moi-nhat -2022https http://www.trepup.com/@Hut-ham-cau-tron-goi/posts/45835https://www.exoltech.us/posts/31279https://www.nitrnd.com/posts/16754https // www.4yo.us/posts/25578https://www.tamaiaz.com/posts/13985https://www.linkedin.com/feed/update/urn:li:share:7011540708046102528/https://www .soft-clouds.com/posts/17537https://www.gapo.vn/710230948/posts/rn9y1nbquppghttps://mastodon.social/@thonghuthamcautrongoi/109555354591388923