Đau bụng kinh là triệu chứng phổ biến mà hầu như chị em nào cũng gặp phải. Tuy không gây biến chứng về tình trạng sức khỏe nhưng đau bụng kinh có thể ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày, khiến chị em bứt rứt, uể oải, mệt mỏi, giảm hiệu suất trong học tập và làm việc.
Bạn đang xem: cách làm giảm đau bụng kinh ngon nhất
Nghiêm trọng hơn, những cơn đau bụng kinh này có thể là dấu hiệu cho thấy bạn đang mắc các vấn đề về sức khỏe, có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản như: lạc nội mạc tử cung; viêm vùng chậu… có thể làm tổn thương ống dẫn trứng, tăng nguy cơ mang thai ngoài tử cung,…
Làm thế nào để giảm đau bụng kinh dữ dội? Làm sao bạn biết đây là những cơn đau bụng kinh bình thường hay đã đến lúc đi khám bác sĩ?…
Bài viết dưới đây của ATZ sẽ bật mí cho bạn tất tần tật những điều cần biết xung quanh cơn đau bụng kinh và 20+ cách giảm đau bụng kinh đơn giản, hiệu quả tức thì mà chúng ta có thể thực hiện ngay tại nhà (có cả những mẹo dân gian rất hữu hiệu cho những ai đang bị đau bụng kinh). sợ uống thuốc.)
Hãy theo dõi bài viết này!
- Tổng quan
- Lý do
- triệu chứng
- 20+ Cách giảm đau bụng kinh
- Ghi chú
- bản tóm tắt
Đau bụng kinh là gì?
Đau bụng kinh (hay thống kinh) là những cơn đau bắt đầu trước hoặc trong khi hành kinh, thường có mức độ từ nhẹ, âm ỉ đến dữ dội và đau quặn bụng. Đau bụng kinh xảy ra ở vùng bụng dưới và lan xuống vùng bẹn trong trường hợp tử cung co bóp quá mức.
Thời gian đau bụng kinh tùy thuộc vào cơ địa của mỗi người, có người chỉ đau trong vài giờ nhưng cũng có trường hợp kéo dài từ 2 – 3 ngày, ngày đầu tiên bao giờ cũng đau nhất. Những cơn đau này thường ở vùng bụng dưới kèm theo đau ở lưng và đùi.
Có người sẽ chỉ đau âm ỉ không đáng lo ngại, nhưng cũng có người có thể bị đau bụng kinh dữ dội, chân tay lạnh buốt, thậm chí chân tay lạnh cóng, tình trạng nặng hơn là đau đến mức ngất xỉu. , sốt và mệt mỏi…
Đau bụng kinh và những nguyên nhân có thể bạn chưa biết
Đau bụng kinh được chia làm 2 loại tùy theo nguyên nhân là đau bụng kinh nguyên phát và đau bụng kinh thứ phát.
Nguyên nhân sinh lý (đau bụng kinh nguyên phát)
Đau bụng kinh vô căn hay còn gọi là đau bụng kinh nguyên phát, gây ra những cơn đau từ nhẹ đến trung bình và thường xảy ra ở tuổi vị thành niên.
Nguyên nhân do căng thẳng trong những kỳ kinh đầu tiên của tuổi dậy thì, khi chưa hiểu rõ về kinh nguyệt nên dẫn đến đau bụng kinh với nhiều mức độ khác nhau. Triệu chứng này một phần do cơ thành tử cung co bóp quá mức, cơ bị thiếu oxy và chất dinh dưỡng nên gây đau, một phần do cơ thể sản sinh ra nhiều prostaglandin gây viêm thành tử cung.
Bên cạnh đó, vào những ngày “đèn đỏ”, tử cung thường có xu hướng co bóp mạnh để đẩy các tế bào chết, dịch nhầy và trứng rụng vào bên trong âm đạo và đào thải ra bên ngoài. Đau bụng kinh do các nguyên nhân trên gọi là đau bụng kinh nguyên phát hay đau bụng kinh sinh lý.
Bệnh nền (đau bụng kinh thứ phát)
Đau bụng kinh thứ phát ít phổ biến hơn và do tình trạng bệnh lý gây ra. Tình trạng này liên quan đến tuổi tác và phổ biến hơn ở phụ nữ trong độ tuổi từ 30 đến 45. Các rối loạn y tế có khả năng gây đau bụng kinh thứ phát bao gồm:
- Lạc nội mạc tử cung: Bình thường lớp nội mạc tử cung nằm bên trong tử cung nhưng trong tình trạng này, nó bị di lệch ra các vị trí khác bên ngoài tử cung như: ống dẫn trứng, buồng trứng,.... gây đau vùng bụng dưới.
- U xơ tử cung: Khối u phát triển trong tử cung có thể gây rong kinh và đau bụng kinh.
- Viêm vùng chậu: Khiến cho các cơ quan ở vùng chậu như tử cung, ống dẫn trứng, buồng trứng bị viêm nhiễm.
- Lạc nội mạc tử cung (adenomyosis): Là sự "lạc chỗ" của các tế bào nội mạc tử cung vào lớp cơ của tử cung, dẫn đến đau bụng kinh thứ phát.
- Dụng cụ tránh thai: Được đặt bên trong tử cung để tránh thai. Tuy nhiên, phương pháp này cũng là một trong những nguyên nhân gây ra những cơn đau bụng kinh không mong muốn, nhất là với những chu kỳ kinh nguyệt sau khi đặt dụng cụ tránh thai.
Tuy nhiên, đặc điểm chung của đau bụng kinh thứ phát do mọi nguyên nhân là do tăng lượng prostaglandin do nội mạc tử cung tiết ra, chất này kích thích các cơ trơn ở tử cung khiến chị em có kinh.
Triệu chứng đau bụng kinh ở phụ nữ, khi nào nguy hiểm?
Chu kỳ kinh nguyệt là tấm gương phản ánh sức khỏe sinh sản và mức độ trẻ hóa của người phụ nữ. Kinh nguyệt hàng tháng là một phần bình thường của quá trình chu kỳ tự nhiên xảy ra ở phụ nữ khỏe mạnh trong độ tuổi dậy thì và mãn kinh.
Tuy nhiên, để phân biệt rõ ràng nhất giữa triệu chứng đau bụng bình thường và bất thường, hãy đảm bảo bạn hiểu rõ về các triệu chứng đau bụng kinh dưới đây.
Triệu chứng đau bụng kinh thường gặp
Cơn đau thường xuất hiện vài giờ trước khi hành kinh hoặc ngay sau khi hành kinh và kéo dài đến vài ngày với các biểu hiện như: đau quặn từng cơn, đau quặn vùng bụng dưới, hướng đau lan ra sau lưng. mặt trong của đùi. Ngoài ra có thể kèm theo một số triệu chứng như nhức đầu, sốt, tiêu chảy, buồn nôn…
Khi nào đau bụng kinh nên đi khám bác sĩ?
Nếu bạn đang có những biểu hiện sau, đã uống thuốc giảm đau mà vẫn không đỡ, kèm theo các biểu hiện kinh nguyệt bất thường như đa kinh, rong kinh, vô kinh… thì hãy đi khám ngay:
- Kinh nguyệt không đều
- Chảy máu bất thường giữa các thời kỳ
- Đau dữ dội khi quan hệ tình dục
- Khí hư ra nhiều hoặc có mùi hôi
Đau bụng kinh có ảnh hưởng đến khả năng sinh sản không?
Đau bụng kinh nguyên phát là một phần của chu kỳ kinh nguyệt nên hầu như không ảnh hưởng đến khả năng sinh sản nhưng nếu là đau bụng kinh thứ phát sẽ có nguy cơ ảnh hưởng đến “thiên chức làm mẹ” của chị em. đàn bà.
Chẳng hạn, đối với bệnh lạc nội mạc tử cung và viêm vùng chậu, khả năng để lại sẹo ở ống dẫn trứng, ảnh hưởng đáng kể đến sự gặp gỡ của trứng và tinh trùng để thụ tinh tạo thành hợp tử. Do đó, hãy để ý kỹ những dấu hiệu bất thường và đi khám ngay nhé!
20+ cách giảm đau bụng kinh tức thời tại nhà đơn giản nhất mà chị em phải lưu lại và áp dụng ngay
Để giảm cơn đau bụng kinh nhanh chóng, thuốc giảm đau là điều đầu tiên mà nhiều người nghĩ đến. Tuy nhiên, tại sao lại lạm dụng thuốc khi bạn có rất nhiều cách đơn giản, hiệu quả mà vẫn rất tự nhiên, không ảnh hưởng đến sức khỏe?
Đừng bỏ qua loạt cách giảm đau bụng kinh siêu hiệu quả với bằng chứng khoa học vững chắc và đã được hàng triệu phụ nữ trên thế giới chứng minh mà ATZ sắp giới thiệu dưới đây nhé!
Chữa đau bụng kinh bằng nước mật ong ấm
Pha một thìa mật ong nguyên chất với nước ấm hoặc sữa ấm và uống vào mỗi buổi sáng trong những ngày hành kinh sẽ giúp chị em giảm đau nhanh chóng.
Theo tạp chí Archives Gynecology Obstetrics của Mỹ, mật ong có hiệu quả như axit mefenamic – một loại thuốc chống viêm không steroid trong việc giảm đau bụng kinh. Trong khi axit mefenamic có thể gây ra một số tác dụng phụ đáng kể như chóng mặt, huyết áp cao, buồn ngủ hoặc các vấn đề về tiêu hóa thì mật ong là phương thuốc tự nhiên an toàn và hiệu quả nhất.
Đặc biệt hơn, trong “mật ong” có nhiều magie, kali và canxi… giúp nhuận tràng, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, giảm đau bụng kinh và lượng máu kinh trong những ngày đèn đỏ, góp phần giảm thiểu các cơn đau mà không gây đau. đàn bà khổ.
Nếu uống nước ấm hàng ngày đã quá nhàm chán, bạn có thể thử đổi vị với mật ong nguyên chất thảo mộc thơm ngon, sự kết hợp hài hòa giữa mật ong và các tinh chất 100% tự nhiên. Tự nhiên: bạc hà, cam, sả, quế, chanh… tốt cho sức khỏe, an toàn với các enzym và chất chống oxi hóa tự nhiên mang lại nhiều công dụng tuyệt vời.
Vừa thơm ngon, bổ dưỡng lại có thể hạ nhiệt cơn đau bụng kinh nhanh chóng, còn lựa chọn nào đơn giản hơn cho các nàng nhỉ?!
Lưu ý: Không đun mật ong trực tiếp ở nhiệt độ cao, vì các thành phần dinh dưỡng trong mật ong sẽ bị mất đi hoặc chuyển hóa khi phản ứng với nhiệt nóng.
Uống trà gừng ấm giảm đau bụng kinh nhanh chóng
Uống trà gừng ấm là mẹo dân gian giảm đau bụng kinh thường được nhiều người áp dụng và mang lại hiệu quả rất tốt. Trà gừng chứa hoạt chất Cineol có tác dụng làm thư giãn hệ thần kinh trung ương, ức chế dẫn truyền cơn đau và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngoài ra, hoạt chất Zingerone và Gingerol trong gừng còn ức chế quá trình tổng hợp prostaglandin – chất trung gian gây viêm nhiễm ở niêm mạc tử cung. Với tác dụng này, uống trà gừng có thể giảm nhanh các cơn đau bụng kinh, đau thắt lưng và đau nhức cơ thể.
Ngoài ra, gừng còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và tinh dầu có mùi thơm đặc trưng. Uống trà gừng ấm trong những ngày "đèn đỏ" không chỉ giảm đau mà còn cải thiện một số triệu chứng đi kèm như chán ăn, buồn nôn, cáu gắt.
Vào những ngày đau bụng kinh, một tách trà ấm với vài lát gừng tươi hay một thìa mật ong tinh chất gừng thơm ngon là liều thuốc giảm đau hiệu quả cho chị em phụ nữ. Hãy thử và xem phương pháp ATZ này có phù hợp với bạn không!
Đắp gừng trực tiếp lên bụng giúp cải thiện ngay cơn đau
Gừng có khả năng điều hòa thân nhiệt cực kỳ hiệu quả. Hơi nóng của gừng sẽ thẩm thấu giúp cơ thể bạn nóng lên và giảm cảm giác khó chịu của cơn đau. Đây là một trong những cách chữa đau bụng kinh hiệu quả nhanh nhất tại nhà mà chị em không nên bỏ qua.
- Nghiền hoặc cắt gừng thành lát.
- Đắp trực tiếp lên vùng bụng dưới bị đau.
- Chườm trong khoảng 6-8 phút bạn sẽ thấy cơn đau dịu dần.
Nói về khả năng làm ấm vùng da lạnh giảm đau bụng kinh nhanh chóng, ATZ bật mí cho chị em một sản phẩm cực đỉnh từ gừng, vừa làm giãn cơ, tăng cường lưu thông máu giúp chị em giảm đau mà còn dưỡng da, đem lại cảm giác của thư giãn.
Những ngày kinh nguyệt sẽ dễ chịu hơn rất nhiều nếu mẹ có một lọ Dầu dừa quế như thế này.
Massage nóng kết hợp với hương thơm
Đau bụng kinh là do tử cung co bóp quá mức, khi cơ thể lạnh các cơn co thắt mạnh hơn.
Chính vì vậy, một trong những cách giảm đau bụng kinh hiệu quả và ấm áp nhất mà chị em thường rỉ tai nhau đó là sử dụng túi chườm nóng đặt lên vùng bụng. Hơi nóng ấm từ túi chườm sẽ giúp làm giãn cơ trơn tử cung, thư giãn vùng cột sống và thúc đẩy quá trình lưu thông máu giúp giảm đau bụng kinh.
Bạn có thể sử dụng Túi chườm bụng kết hợp với hương thơm của các loại thảo mộc, không chỉ giúp tăng cường lưu thông máu mà còn mang lại cảm giác thư thái, dễ chịu, giúp bạn dễ dàng vượt qua những cơn đau bụng kinh dữ dội.
Cách sử dụng Túi chườm nóng lạnh đa năng thảo dược gia đình ATZ cực kỳ đơn giản, chị em đọc là hiểu và áp dụng được ngay. Trải nghiệm cùng ATZ!
Cách sử dụng phương pháp nhiệt nóng:
- Dùng bình xịt phun sương lên bề mặt, cho gói vào lò vi sóng, chỉnh chế độ vi sóng 1000w quay 2p30 - 3p30.
- Lấy túi ra, lấy một miếng lót (có sẵn trong gói ATZ), đặt túi lên bụng và thư giãn. Có thể sử dụng trong 20-45 phút.
Nếu không có sẵn túi chườm bụng, bạn cũng có thể dùng chai nước ấm để chườm.
Lưu ý: Không dùng nước quá nóng để chườm, vùng da bụng rất mỏng sẽ dễ bị tổn thương.
Hoặc bạn có thể sử dụng các loại túi chườm đá khác nhưng nhớ đọc bài viết so sánh ưu nhược điểm để chọn loại tốt nhất cho mình.
Tắm nước ấm với muối tắm khi có kinh
Như ATZ đã đề cập ở trên, nhiệt giúp giảm đau bụng kinh. Do đó, tắm nước ấm cũng giúp thư giãn cơ thể cả về thể chất lẫn tinh thần. Ngoài ra, các chất có trong Tinh dầu muối tắm giúp giảm căng thẳng, ổn định máu và chức năng thần kinh, từ đó ức chế giải phóng prostaglandin và giảm đau bụng ngày “đèn đỏ”.
Dầu Muối Tắm Himalaya với thành phần 100% từ thiên nhiên hoàn toàn lành tính và an toàn cho da, thân thiện với môi trường, kích thích tuần hoàn, làm dịu cơn đau bụng kinh, giúp chị em tái tạo năng lượng và cân bằng cuộc sống. cuộc sống.
Đổ đầy nước nóng vào bồn tắm, chuẩn bị một tách trà, chọn mùi hương của Muối tắm như Oải hương & Chang hoặc Sả & Cam, và bật bản nhạc yêu thích của bạn. Tất cả những gì còn lại là để thưởng thức!
Bạn cũng có thể thêm vào nước tắm một số loại tinh dầu như tinh dầu oải hương, tinh dầu khuynh diệp, tinh dầu quế,… để tăng hiệu quả giảm đau và thư giãn.
Ăn trứng gà và ngải cứu
Ăn ngon còn có tác dụng giảm đau bụng kinh, bạn có tin không?
Xem thêm: tắt chế độ ẩn danh trên iphone
Ngải cứu (hay còn gọi là ngải cứu) có vị đắng, tính ấm, có tác dụng cầm máu, điều kinh, trừ thấp lạnh,… Trứng gà tính ấm, ngọt, có tác dụng dưỡng huyết, ích khí. dưỡng âm, dưỡng sức, dưỡng sinh sau sinh,… Trứng gà kết hợp với ngải cứu không chỉ là món ăn quen thuộc mà còn có khả năng giảm đau bụng kinh nhanh chóng. Cách chế biến rất đơn giản:
- Chiên (chiên) 2-3 quả trứng gà với một nhúm ngải cứu ăn khi đau bụng.
- Nếu lười ăn có thể lấy 15g lá ngải cứu khô sắc với nước, chia làm 2 lần uống trong ngày, có thể pha thêm chút đường cho dễ uống.
Lưu ý: Nếu bị viêm gan, đang mang thai, rối loạn đường ruột… thì không nên ăn ngải cứu. Về lâu dài chúng ta cũng không nên ăn quá nhiều ngải cứu.
Mẹo chữa đau bụng kinh bằng vỏ quýt
Cách làm: 10g vỏ quýt, 30g gạo tẻ, 10g gừng tươi và 300ml nước, sắc lấy nước uống mỗi ngày giúp giảm đau bụng kinh.
Quýt là loại trái cây giàu vitamin và chất xơ. Vỏ quýt chứa glycosid có khả năng làm rộng động mạch vành giúp tăng cường lưu thông máu. Vì vậy, chữa đau bụng kinh bằng vỏ quýt là cách thường được các bà mẹ áp dụng và truyền lại cho con cháu. Hãy dùng thử để biết hiệu quả như thế nào nhé.
Ăn tỏi chiên hoặc uống rượu tỏi
Trong Đông Y, tỏi không chỉ là một loại gia vị mà còn được dùng để chữa nhiều bệnh. Trong đó có đau bụng do đau bụng kinh. Dưới đây ATZ sẽ chia sẻ 2 cách chữa đau bụng kinh tức thì tại nhà bằng tỏi. Nếu có thiện cảm với loại gia vị này, đây chắc chắn là một trong những cách bạn nên thử vì hiệu quả bất ngờ của nó.
- Lấy 3-4 nhánh tỏi, bóc vỏ rồi phi cho thơm. Đợi tỏi nguội rồi rắc chút đường để ăn. Bạn có thể chia lượng này ra ăn 2-3 lần trong ngày.
- Chuẩn bị khoảng 300g tỏi, bóc vỏ. Chần qua nước ấm rồi để ráo. Cho tỏi vào bình thủy tinh rồi đổ rượu vào ngâm. Lưu ý chỉ nên uống một ngụm nhỏ rượu tỏi vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt.
Massage bụng giúp giảm đau
Massage bụng là cách giảm đau bụng kinh phổ biến và hiệu quả. Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu ấm như tinh dầu quế, tinh dầu khuynh diệp, tinh dầu sả kết hợp với các động tác xoa bóp để tăng cường lưu thông máu, thư giãn tử cung và giảm mức độ đau bụng kinh.
Bạn có thể thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ dưới sự hướng dẫn của các chuyên gia y tế từ kênh Youtube To Health by Videojug để nhanh chóng làm dịu các cơn đau bụng kinh.
Cách chữa đau bụng kinh nhanh nhất bằng bấm huyệt
Huyệt là một củ hành
Tác động lên da, hệ thần kinh, cơ quan thụ cảm, mạch máu gây biến đổi thần kinh, thể dịch, nội tiết. Nhờ đó làm tăng tuần hoàn máu, sản sinh hormone giảm đau nội sinh endorphin, làm giãn cơ, giảm đau theo cơ chế tiết ra từ dây thần kinh.
Sau khi xoa bụng để làm nóng các mô, thúc đẩy tuần hoàn máu và đả thông kinh mạch bị ứ đọng, bạn có thể tiếp tục kết hợp bấm huyệt để vừa hạn chế đau bụng kinh vừa giúp tinh thần thoải mái, dễ chịu. dễ chịu hơn nhiều.
Thuộc lòng cách chữa đau bụng kinh bằng 3 cách day ấn huyệt dưới đây, chị em có thể dễ dàng đối phó với cơn đau bụng kinh dễ dàng.
Bấm huyệt tam nhãn
Đây còn được gọi là huyệt giúp xoa dịu cơn đau và khó chịu cho cả người đau dạ dày, hỗ trợ điều trị chứng đầy bụng khó tiêu,…
Xác định vị trí của huyệt tam nhãn: Huyệt tam nhãn nằm trên ngón áp út ở đốt ngón tay thứ ba tính từ đầu ngón tay, huyệt tam nhãn nằm gần giao điểm giữa đốt thứ hai và thứ ba.
Mặt khác, sử dụng ngón tay cái của bạn để ấn chính xác điểm ba mắt với lực vừa đủ. Bấm và giữ trong 10 phút rồi đổi tay, bấm tay còn lại.
Bạn nên thực hiện bấm huyệt tam nhãn thường xuyên để giảm thiểu những cơn đau trong ngày đèn đỏ.
Bấm huyệt Thái xung
Bấm huyệt Thái xung sẽ làm giảm đáng kể các cơn đau do đau bụng kinh.
Vị trí: Huyệt Thái xung nằm trên bề mặt bàn chân, cách khe giữa ngón chân cái và ngón kế bên của bàn chân khoảng 1,5 thốn.
Dùng ngón tay ấn nhẹ vào huyệt từ 3-5 phút. Làm 1-2 lần/ngày.
Bấm huyệt tam thất
Ba mươi bảy huyệt hay còn gọi là Yaokong có tác dụng điều trị các cơn đau do đau dây thần kinh tọa, đau lưng, đặc biệt cải thiện nhanh chóng quá trình lưu thông máu giúp giảm các cơn đau bụng kinh. Nhờ công dụng y học này, bấm huyệt còn là một trong những mẹo hay chữa đau bụng kinh, giúp chị em khỏe mạnh “sống chung với lũ”.
Xác định vị trí huyệt, dùng ngón tay ấn mạnh vào phần dưới của hố chậu cho đến khi thấy đau thì đó là vị trí của mộng du dưới.
Nhẹ nhàng xoa bóp da bằng ngón tay của bạn cho đến khi cảm thấy hơi đau. Lưu ý nên thực hiện đồng thời các động tác ấn và xoa bóp vùng kín để giúp chu kỳ kinh nguyệt diễn ra suôn sẻ. Thực hiện bài tập này trong 3-5 phút.
Uống nước ấm trong những ngày "đèn đỏ"
Cách giảm đau bụng kinh vô cùng đơn giản, dễ áp dụng và bạn nên thực hiện ngay. Nghe có vẻ lạ, nhưng uống nhiều nước sẽ giúp ngăn chặn tình trạng giữ nước trong cơ thể. Nhờ đó, bạn sẽ tránh được cảm giác đầy hơi và chướng bụng. Thay vì nước lạnh, hãy uống nước ấm hoặc nóng để giúp thư giãn cơ bắp và loại bỏ chứng đau bụng kinh.
Nếu bạn không thích uống nước, hãy thử ăn trái cây và rau củ: dưa chuột, rau diếp, dưa hấu, lê và nhiều loại trái cây giàu vitamin khác. Những thực phẩm này chứa nhiều nước (khoảng 90-96%) và có hương vị tuyệt vời.
Uống nước ép dứa và cà rốt
Trong nước ép dứa có chứa rất nhiều chất bromelain – đây là một loại enzym có tác dụng giảm và xoa dịu cơn đau rất hiệu quả. Cà rốt có tác dụng điều hòa khí huyết, giảm đau nhanh chóng, giúp bạn đánh bay mệt mỏi, khó chịu hàng tháng.
Vừa ngon lại giảm đau bụng kinh nhanh chóng, sao bạn không thử nhỉ.
Ích mẫu giúp giảm đau bụng kinh trong nháy mắt
Loại cây này từ lâu đã là một phương thuốc thảo dược cho các vấn đề như đau bụng kinh ở phụ nữ. Theo Đông Y, ích mẫu có tính mát giúp lợi thủy, điều kinh hiệu quả. Bạn có thể áp dụng những cách sau để chữa đau bụng kinh dữ dội:
- Dùng cây ích mẫu nấu với táo đỏ, gừng tươi, đường phèn và 1,5 lít nước.
- Đun các vị thuốc này cho đến khi nước trong nồi còn khoảng 250ml thì tắt bếp.
- Đổ nước ra cốc, uống 2 lần/ngày để giảm đau bụng kinh.
Lá ổi chữa đau bụng kinh đơn giản hiệu quả
Lá ổi cũng được coi là một loại thảo dược giúp chị em xua tan những cơn đau bụng kinh hiệu quả. Nếu bị đau bụng kinh, chị em có thể áp dụng các cách sau:
- Dùng 20 gam búp ổi non, rửa sạch, để ráo nước rồi sao vàng.
- Cho lá ổi đã sao vàng vào ấm, sắc với nước, 1 củ gừng, vài lát vỏ quýt. Nấu đến khi cạn còn 1/3 nước thì tắt bếp.
- Để nguội nước, uống nhiều lần trong ngày để giảm các triệu chứng.
Uống trà thảo dược
Các loại trà thảo mộc như trà gừng, trà bạc hà, trà hoa cúc… là những loại trà có tác dụng giảm đau bụng kinh hiệu quả. Phụ nữ bị đau bụng kinh nên uống trà khi còn nóng, uống liên tục từng ngụm nhỏ sẽ làm dịu cơn đau đáng kể.
Chữa đau bụng kinh bằng sữa nghệ ấm
Khi mới bắt đầu có kinh nếu uống ngay sữa nghệ ấm có thể làm giảm tình trạng máu kinh vón cục, máu ra ít hoặc ra ồ ạt. Nghệ chứa hoạt chất Curcumin giúp điều hòa hoạt động của tử cung, ức chế viêm nhiễm, giảm căng thẳng thần kinh.
Lưu ý: Khi dùng sữa nghệ bạn nên uống ngay khi sữa còn ấm để tăng tác dụng giảm đau, đem lại cảm giác khoan khoái, dễ chịu.
Chữa đau bụng kinh với quế và thìa là
Một số loại gia vị thảo dược như quế hay thìa là cũng có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh và mang lại tinh thần thoải mái trong những ngày “cô bé” sắp đến.
- Quế là một loại gia vị có mùi thơm, vị cay ngọt, tính ấm, có tác dụng giảm đau, tăng cường lưu thông máu và khử lạnh trong tử cung. Để giảm đau bụng kinh nhanh chóng, bạn có thể dùng 3-4g bột quế uống với nước ấm. Hoặc có thể hãm quế với nước sôi, thêm mật ong uống khi đau bụng.
- Một nghiên cứu gần đây được thực hiện ở Iran cho thấy chiết xuất thì là kết hợp với vitamin E có thể làm giảm đáng kể cơn đau bụng kinh. Chiết xuất cây thì là thậm chí còn hiệu quả hơn thuốc giảm đau trong các đối tượng nghiên cứu. Bạn có thể dùng 60ml chiết xuất lá thì là trộn với 1 thìa nước ép rau mùi tây và chia làm nhiều lần trong ngày. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các món ăn từ thì là để tăng cường sức khỏe và cải thiện các triệu chứng khó chịu trong những ngày "đèn đỏ".
Được bổ sung nhiều vitamin và khoáng chất
Các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng cơn đau bụng kinh có thể được cải thiện rõ rệt nếu bạn bổ sung những thực phẩm sau:
- Canxi: Bổ sung 1.000mg/ngày sẽ giúp giảm đau bụng kinh và duy trì sự dẻo dai của cơ bắp. Các loại thực phẩm giàu canxi như súp lơ xanh, hạnh nhân, sữa chua và sữa rất tốt cho “ngày đèn đỏ” của bạn.
- Vitamin D: giúp bạn hấp thụ canxi và có thể giảm viêm.
- Magie: Tiêu thụ nhiều magie sẽ giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh do giảm lượng prostaglandin – chất làm tăng cảm giác đau. Trong số các loại thực phẩm giàu magie nhất, gạo, lúa mì và yến mạch, hạnh nhân và rau bina cũng là những nguồn cung cấp magie dồi dào. Tuy nhiên, nếu bạn bị bệnh tim, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung magie.
- Vitamin E có nhiều trong đậu tương, giá đỗ, vừng, lạc, mầm lúa mạch, hạt hướng dương,… giúp giảm đau bụng kinh. Tuy nhiên, những người mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim và một số bệnh ung thư nên cẩn thận.
- Omega 3: không chỉ tốt cho xương khớp, tim mạch và mắt mà còn hỗ trợ quá trình điều tiết máu kinh ở phụ nữ. Bổ sung các thực phẩm chứa Omega 3 như quả bơ, cá hồi, cá thu, dầu oliu,… giúp hạn chế quá trình tổng hợp prostaglandin trong những ngày hành kinh, giảm viêm nhiễm niêm mạc tử cung và cải thiện tình trạng đau rát.
Tập yoga hoặc tập thể dục nhẹ nhàng
Một số phụ nữ cho rằng tập thể dục khi đang trong "ngày đèn đỏ" là có hại. Tuy nhiên, theo bác sĩ, chuyên gia thể thao Stacy Sims (Mỹ), các triệu chứng của ngày đèn đỏ giảm đi tỷ lệ thuận với thời gian bạn luyện tập.
Cụ thể, khi bạn đổ mồ hôi có thể giúp giảm bớt cảm giác đau bụng kinh. Tập thể dục cũng giúp cơ thể sản xuất endorphin, một loại hormone cảm xúc giúp xua tan những suy nghĩ về sự đau đớn hay khó chịu trong cơ thể.
Theo các chuyên gia, đạp xe, đi bộ, yoga là những lựa chọn tốt nhất. ATZ giới thiệu đến bạn video hướng dẫn một số động tác Yoga đơn giản từ chuyên gia Yoga Riya Ranka mà bạn có thể dễ dàng thực hiện theo, giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả và giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh hơn. Gặp cô ấy ngay bây giờ!
Dành thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc
Ngoài các biện pháp giảm đau, nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc cũng rất quan trọng. Làm việc quá sức và căng thẳng có thể khiến cơ thể mệt mỏi và khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn. Những bạn gái có thói quen thức khuya, ngủ không đủ giấc thì tử cung thường có xu hướng co bóp dữ dội, tăng mức độ đau đớn khiến cơ thể uể oải, thiếu sức sống.
Vào những ngày "đèn đỏ", bạn gái nên ngủ trước 11 giờ đêm và đảm bảo ngủ ít nhất 7 tiếng. Ngủ đủ giấc sẽ giúp phục hồi cơ thể, điều hòa sự co bóp của tử cung và giảm đáng kể những cơn đau bụng kinh đáng ghét.
Sử dụng thuốc giảm đau an toàn
Cuối cùng, một trong những cách giảm đau bụng kinh nhanh nhất là sử dụng thuốc giảm đau, nhưng tất nhiên, chúng hoàn toàn không có lợi cho sức khỏe của bạn.
Bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau bụng kinh như Paracetamol, Diclofenac, Naproxen, Ibuprofen nhưng cần tuân theo hướng dẫn của dược sĩ, không tự ý mua và sử dụng để tránh những tác dụng không mong muốn. Nếu cơn đau bụng dữ dội vượt quá sức chịu đựng, bạn nên đi khám bác sĩ để xác định nguyên nhân.
Lưu ý: Thuốc điều trị đau bụng kinh thông thường hầu như không ảnh hưởng đến chức năng sinh sản. Tuy nhiên, việc lạm dụng thuốc có thể ảnh hưởng xấu đến chức năng gan, thận và làm tăng nguy cơ viêm loét dạ dày. Vì vậy, nếu cần thiết, hãy uống thuốc của bạn.
Những lưu ý khi đau bụng kinh chị em nên biết
bạn nên làm gì
- Giữ vệ sinh vùng kín sạch sẽ, tránh quan hệ tình dục trong chu kỳ kinh nguyệt.
- Ăn nhiều cá, đặc biệt là cá ngừ và cá hồi. Cá rất giàu omega 3 giúp điều hòa kinh nguyệt, giảm co thắt tử cung hiệu quả.
- Ăn các thực phẩm giàu vitamin: B6 (thịt bò, cá, khoai tây, khoai lang,…), E (cải xoăn, súp lơ xanh, bắp cải, hạnh nhân, bơ đậu phộng, dầu hướng dương, dầu oliu,…), Magie (có trong quả bơ, đậu phụ, sô cô la đen, các loại hạt,...), Canxi (hạt chia, hạt vừng, phô mai, sữa chua, cá mòi, các loại đậu,...) sẽ làm giãn cơ trơn tử cung, giảm đau bụng kinh hiệu quả.
- Bạn nên ăn nhiều cải bó xôi, hạt vừng, nấm. Đây là những thực phẩm chứa nhiều kẽm. Tác dụng đối với prostaglandin giúp giảm đau.
- Chú ý giữ ấm cơ thể, nhất là vùng bụng dưới. Cơ thể lạnh sẽ khiến cơn đau bụng kinh dữ dội hơn.
- Hãy áp dụng đúng cách trong 20 cách mà ATZ chia sẻ trên đây để vượt qua những “ngày đèn đỏ” một cách nhẹ nhàng.
Những điều bạn cần hạn chế
- Tạm thời không ăn chất béo, tinh bột hay thực phẩm chế biến sẵn. Nó có thể khiến tử cung co bóp mạnh hơn, gây đau bụng dữ dội.
- Không vận động mạnh, tập thể dục với cường độ cao trong những ngày hành kinh để tránh mất sức và khiến cơn đau bụng dữ dội hơn.
- Không mặc quần áo quá chật hoặc bó sát trong thời kỳ kinh nguyệt.
- Kiêng các đồ ăn lạnh như kem, nước đá… hay các đồ lạnh như dưa hấu, cua, ghẹ…
- Không sử dụng các loại đồ uống có chất kích thích như cà phê, rượu bia, đồ uống có ga ảnh hưởng xấu đến hệ tuần hoàn máu, quá trình hấp thụ sắt của cơ thể.
- Tránh ăn đồ cay, nóng, chua vì chúng sẽ khiến cơn đau dạ dày thêm dữ dội hơn.
Đừng nằm nhà chịu đựng, hãy tìm ngay giải pháp để xoa dịu cơn đau bụng kinh hành hạ bạn nhé!
Đau bụng kinh sẽ không còn là nỗi ám ảnh nếu chị em thực hành ngay những mẹo giúp giảm đau mà ATZ đã chia sẻ trên đây. Nếu thấy bài viết hữu ích đừng quên chia sẻ cho chị em cùng biết nhé.
Đặc biệt, mời bạn đến ngay bất kỳ cửa hàng nào của ATZ trên toàn quốc để trải nghiệm miễn phí Sản phẩm Túi thảo dược nóng lạnh đa năng, sản phẩm giảm đau tuyệt vời cho các bạn gái thường xuyên bị đau bụng trong chu kỳ kinh nguyệt.
Đây chắc chắn là sự lựa chọn tối ưu mà ATZ tin rằng bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ chịu ngay lần thử đầu tiên.
Bạn đang cần thông tin về sức khỏe và sắc đẹp thì không thể bỏ qua ATZ. Chúng tôi luôn cung cấp các bài viết hữu ích và tâm huyết về các chủ đề mà bạn quan tâm. Bạn muốn bài viết tiếp theo về chủ đề gì? Comment bên dưới để ATZ xếp lịch nhé.
Hãy hợp tác cùng nhau!
Xem thêm: làm the nào de biết thai nhi khỏe mạnh mà không cần siêu âm
Bình luận